Физкультура в офисе

9 Апреля 2020
Школа «Летово»

Сейчас вы проводите за компьютером больше времени, чем раньше? Спина и глаза молят о пощаде, а впереди еще три недели такого режима?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Заведующий кафедрой физической культуры «Летово» Алексей Иванович Машковцев написал статью, в которой дал всем нам полезные советы (мы приводим только описания упражнений, более развернутый вариант статьи читайте на наших официальных страницах в Fb и ВК).⠀ ⠀ ФИЗКУЛЬТУРА В ОФИСЕ ⠀⠀⠀ ⠀ Упражнений должно быть не более 5-6, а продолжительность всего комплекса — 3-5 минут. В нашем комплексе заведомо больше упражнений, чтобы вы могли выбрать. Первые 8 упражнений выполняются сидя, остальные — стоя.⠀ 1. Наклоните голову вперед, прижмите подбородок к груди на 3-5 сек. Плавно отклоните голову назад. Задержитесь в этом положении на 3-5 сек. Повторите 3-4 раза.⠀⠀⠀⠀ 2. Наклоните голову вправо (плечи не поднимайте!). 2-3 сек. подержите боковые мышцы в натянутом положении. То же влево. Повторите 2-3 раза.⠀⠀⠀⠀ 3. Поверните голову налево. Удерживайте положение 3-5 сек. То же налево. Повторите 2-3 раза.⠀⠀⠀⠀ 4. Поднимите плечи вверх и отведите назад. Задержитесь в этом положении на 3-5 сек. Повторите 3-4 раза.⠀⠀⠀⠀ 5. Поднимите правую руку вверх, затем согните в локте и опустите кисть на позвоночник. Кистью левой руки надавите на локоть правой. Удерживайте это положение 5-7 сек. То же, сменив положение рук.⠀⠀⠀⠀ 6. Отведите руки назад и скрестите пальцы в «замок» за спинкой стула или кресла. Сильно натяните мышцы рук. Удерживайте это положение 8-10 сек.⠀⠀⠀⠀ 7. Выполняйте перекаты стопами с пятки на носок и обратно — 15-20 сек. При этом на 1-2 сек. фиксируйте ногу в крайнем положении при поднимании на носок.⠀⠀⠀⠀ 8. Если позволяет обувь, перебирайте пальцами ног внутри нее.⠀⠀⠀⠀ 9. Поставьте ноги на ширине плеч. Медленно выполняйте наклоны туловища влево и вправо с различными положениями рук (на пояс, за спину, вдоль туловища или за голову). Повторите 5-6 раз в каждую сторону.⠀⠀⠀⠀ 10. Сделайте 5-6 полуприседаний (слегка сгибая и разгибая ноги в коленных суставах). ⠀⠀⠀⠀ 11. Ходьба на месте — 15-20 сек. Можно активно включать в работу руки.⠀⠀⠀⠀ 12. То же, захлестывая голень назад. Сделайте 8-10 таких шагов.⠀⠀
Возможно вы пропустили
Физкультура в офисе 📰 - новости школы «Летово» - фото № 1
Экзамены Advanced Placement
11 Августа 2020
Результаты экзаменов программы Advanced Placement: летовцы на высоте!
Физкультура в офисе 📰 - новости школы «Летово» - фото № 2
Поступление для призеров олимпиад
3 Августа 2020
Победители и призеры ряда олимпиад могут поступить в «Летово» по упрощенной схеме.
Физкультура в офисе 📰 - новости школы «Летово» - фото № 3
Менделеевская олимпиада школьников по химии
29 Июля 2020
Ученик «Летово» стал призером 54-й Международной Менделеевской олимпиады школьников по химии.
Теги: ОЛИМПИАДЫ
Физкультура в офисе 📰 - новости школы «Летово» - фото № 4
Расскажите нам о Летово.Онлайн!
27 Июля 2020
Мы объявляем конкурс рассказов о том, как вы занимались на Летово.Онлайн.
Подписаться на новости «Летово»